Jeden z moich pierwszych filmików, a więc wybaczcie stres :D Krótki filmik, który pomoże wam nauczyć się podciągania na drążku. Krótkie podsumowanie- ruch ne Mój trening składo się z 8 ćwiczeń po 3 serie każdo.Pomiędzy seriami 30 sec.pauzy.Akurat dziś Podciąganie z nadchwytem.1. Podciąganie2. Podciąganie negatywne Jedna z serii podciągania do czoła wąskim podchwytem z dodatkowym obciążeniem + 30 kg + 1 kg (pas i łańcuch) . Podstawowym ćwiczeniem rozwijającym plecy jest podciąganie na drążku. W zależności od sposobu uchwytu możemy wyróżnić kilka wariantów: podciąganie nachwytem – dłonie na drążku ściennym układamy nieznacznie szerzej niż nasze barki. Zaczynamy od swobodnego zwisu, i następnie uginając ręce podciągamy całe ciało do góry. Najpierw złap uchwyty TRX podchwytem i delikatnie odchyl ciało. Wyprostuj ręce i nogi i utrzymuj się w jednej linii. Podczas wdechu uginaj ramiona w łokciach, utrzymując je na stałej wysokości. Przy maksymalnym zgięciu łokcia, wstrzymaj ruch na ułamek sekundy. Następnie na wydechu powoli rozprostuj ramiona, wracając do pozycji Ten program automatycznie wykryje Twoje urządzenie, a potem „Kreator dzwonków” na dole. Jako nauczyciel akademicki kształcący przyszłych nauczycieli wychowania fizycznego prosisz o to, aby resocjalizacja i ochrona była poruszona w porządek ich uczenia. 4. Klikamy na plik, żeby był rozjaśniony na liście plików. . #1 Napisany 25 czerwiec 2014 - 01:03 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała Chciałbym prosić o radę, jak zwiększyć siłę i efektywność podciągania się. Aktualnie ważę 73kg, ale podciąganie sprawia mi problemy i muszę to robić na maszynie, która to ułatwia, gdyż robiąc na wolnym drążku dam radę zrobić tylko 1 serię po 10, a następne już po 5-6 albo i mniej. Robiąc na maszynie ustawiam ciężar pomocniczy 39kg i udaje mi się zrobić 3 serie po 10, tak jak powinienem. Czyli podnoszę tylko 73-39=34kg co szału nie robi. Dodam, że ćwiczę treningiem fbw, a podciąganie mam raz w tygodniu. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 25 czerwiec 2014 - 03:20 Fasterinio Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 4lata+ Podciagaj sie normalnie, nawet jakbys mial zrobic 1 powtorzenie. Te wszystkie maszyny i sciaganie drazkow nie zastapia podciagania, wiem po sobie. Poprostu w kazdej serii rob na maxa. Jak nie mozesz podciagnac sie 5 razy to rob negatywy. 0 Wróć do góry #3 Napisany 25 czerwiec 2014 - 05:55 rób tyle seri by zrobić łącznie 30powtórzeń, jeśli Ci się uda w 3 seriach dokładaj ciężaru 0 Wróć do góry #4 Napisany 25 czerwiec 2014 - 07:21 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Galaxy I próbuj negatywne opady robić. Wskakujesz na drążek jakbyś już się podciągnął i łapiesz go. Potem trzymasz go mocno i wolno się opuszczasz, bardzo wolno. Rób tak kilka razy na każdym trennigu 0 Wróć do góry #5 Napisany 25 czerwiec 2014 - 07:56 LuK95 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 57 Rozłóż sobie ilość powtórzeń na serie, nie rób pierwszej na maxa, jeśli podciągasz się 10 w pierwszej, rób 4s po 7p i na next treningu staraj się zrobić np. 2s po 8p 2 kolejne po 7. Dokładaj stopniowo mi to pomogło. Kończ zawsze z zapasem 1p, nie rób do upadku. 0 Wróć do góry #6 Napisany 25 czerwiec 2014 - 10:03 D3Lfin Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 2011r Możesz też robić te podciągania z pomocą maszyny ale odejmuj regularnie kg pomocnicze aż zrobisz te 3-4 serie po 10 powt o własnych siłach. Wtedy tak jak TND Ci doradza, zacznij dokładać ciężaru. 0 Wróć do góry #7 Napisany 25 czerwiec 2014 - 20:51 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała Czytałem, że negatywy nie są dobrym rozwiązaniem właśnie w takich sytuacjach, jak to w końcu wygląda? Czyli np. ważne, żeby robić tak, aby liczba powtórzeń wyniosła 30? Nawet jeżeli będzie to np. 5 serii po 6? Czy za każdym razem starać się robić maxa aż dobije do 30 powtórzeń łącznie? 0 Wróć do góry #8 Napisany 25 czerwiec 2014 - 20:58 za każdym razem 30p jak pisałem, robiąc 3s max ciężko progresować na takich zakresach w tym ćwiczeniu 0 Wróć do góry #9 Napisany 26 czerwiec 2014 - 16:12 Wez sie lepiej za Trening Armstronga, dzieki temu poprawisz wyniki. Warunek-rob wszystko na 100%. Wyniki notuj w formie tabeli- beda dobra motywacja. Tu masz link http://armstrong-pow... Poczytaj i do dziela. Polecam, testowalem na sobie, jestem bardzo zadowolony. Pzdr 0 Wróć do góry #10 Napisany 30 czerwiec 2014 - 17:08 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała Dzisiaj próbowałem normalnie podciągać się bez żadnej maszyny i kiepsko u mnie z tym, pierwszą serię zakończyłem na pełnych 6 powtórzeniach, dalej nie dało rady, a następna seria to już tragedia. Myślę o tym, aby po prostu zamiast podciągać się póki co robić negatywy. Ile ich robić na jednym treningu w poniedziałek? Dodam, że mój trening to fbw 5x5, czy na każdym treningu mogę je dokładać? Czy tylko w poniedziałek, kiedy powinienem się podciągać 3x10? Ile serii po ile powtórzeń te negatywy? 0 Wróć do góry #11 Napisany 30 czerwiec 2014 - 17:36 kubasso91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 + Negatywy dobra sprawa, dodaj je do treningu, np. na rozgrzewkę. 3-4serie po 10-12 powt, 0 Wróć do góry #12 Napisany 30 czerwiec 2014 - 18:00 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała A czym mogę póki co zamienić ćwiczenie "podciąganie na drążku szerokim nachwytem" dopóki nie wyrobię siły na negatywach? Mój plan na poniedziałek wygląda tak : PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń 0 Wróć do góry #13 Napisany 30 czerwiec 2014 - 18:58 kubasso91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 + Wrzuć cały plan. Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg 0 Wróć do góry #14 Napisany 30 czerwiec 2014 - 19:04 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeńŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeńPIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń wiosłowanie sztangą i martwy mam w inne dni 0 Wróć do góry #15 Napisany 30 czerwiec 2014 - 19:08 kubasso91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 + Ja bym robił negatywy zamiast podciągania. Z czasem dojdziesz do wprawy i bedziesz podciągał się normalnie 0 Wróć do góry #16 Napisany 30 czerwiec 2014 - 19:15 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała czyli np. 3x10 serie negatywów, zamiast podciągania będą ok? + w środę i pt na rozgrzewkę po 2 serie po 10 powtórzeń? 0 Wróć do góry #17 Napisany 30 czerwiec 2014 - 20:13 Angry3 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin/Warszawa 0 Wróć do góry #18 Napisany 30 czerwiec 2014 - 20:22 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała i po jakim czasie zacząć podciągnięcia i przestać negatywy? 0 Wróć do góry #19 Napisany 30 czerwiec 2014 - 20:24 Angry3 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin/Warszawa Poczujesz jeśli nadejdzie taki moment. Ja robię praktycznie całe życie negatywy. 0 Wróć do góry #20 Napisany 30 czerwiec 2014 - 20:40 ados56 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bielsko-Biała negatywy dają podobne efekty co podciąganie? 0 Wróć do góry #1 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:12 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 Siemka od jakiegos czasu robie Fbw , wszystko idzie fajnie nawet biceps delikatnie ruszyl przy ciezkich ciagach i wioslach, lecz natknalem sie na kilka ciekawych watkow o tym zeby zamiast sztangi na bica robic wlasnie wyzej wymienione podciaganie waskim podchwytem. Co o tym sadzicie? mam duze problemy z przyrostem bica , czy to cwiczenia i duze obciazenia ciala moglo by go zmusic do rozrostu? Mysle o 2 seriach treningowych 3 x w tygodniu. Dotychczas skupialem sie na sztandze (łamana,prosta) i hantelki(młotki i 45). Bardzo prosze o wypowiedz osoby ktore maja jakas wiedze na ten temat lub to stosowaly. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:26 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Według mnie to jedno z najlepszych ćwiczeń na biceps . 0 Wróć do góry #3 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:43 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Mi się zdaje, że można wykonywać podciąganie podchwytem na dwa sposoby. Jedno bardziej angażuje plecy, drugie bicepsy. Naturalnie na biceps proponowałbym to drugie . 0 Wróć do góry #4 Napisany 08 sierpień 2012 - 18:58 Polecam jak najbardziej. 0 Wróć do góry #5 Napisany 08 sierpień 2012 - 19:19 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 OK dzieki wszystkim, myslalem ze beda jakies za i przeciw ale chyba to cwiczenie jest na tyle skuteczne ze kazdy je poleca:) jeszce raz dzieki:) 0 Wróć do góry #6 Napisany 08 sierpień 2012 - 19:31 Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 50 Bardzo dobre Cwiczenie na biceps,najlepiej z obciążeniem przy fbw ladnie u mnie wchodziło co tydzien dokładałem ciężaru i dawałem rade w zakresie 8-5 powt wiec siła jak najbardziej na plus 0 Wróć do góry #7 Napisany 08 sierpień 2012 - 19:42 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Mi się zdaje, że można wykonywać podciąganie podchwytem na dwa sposoby. Jedno bardziej angażuje plecy, drugie bicepsy. Naturalnie na biceps proponowałbym to drugie .Co masz na myśli @taksobie ? 0 Wróć do góry #8 Napisany 08 sierpień 2012 - 20:04 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 Ja obstawiam tak ,uchwyt szeroki- plecy, waski -biceps. Zreszta przy szerokim uchwycie czuje sie jak lopatki ida do tylu i plecy pracuja mniej wiecej jak przy wiosle. Przy bicu chyba tez cialo powinno isc pionowo do gory angazujac maxymalnie bica , a przy plecach cialo odgiete do tylu. To z moich obserwacji wynika;) 0 Wróć do góry #9 Napisany 08 sierpień 2012 - 21:35 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Co masz na myśli @taksobie ?Ja to widzę tak:- podchwyt na plecy: ciało u góry pochyla się najmocniej jak można w tył (dociągnięcie łopatek), zmiana kąta łokci tak mała jak to możliwe, - podchwyt na bicepsa: ciało u góry prostopadłe do podłogi jak tylko można, duża zmiana kąta w łokciach (maksymalne dociągnięcie bicepsami w końcowej fazie ruchu)Jestem na etapie eksperymentowania, ale zdaje się działać. 1 Wróć do góry #10 Napisany 08 sierpień 2012 - 22:08 owszem Wiek: 43 Płeć:Mężczyzna Miasto:ZOO Polecam. Bicki to moja najgorsza padaka a odkąd tak się podciągam to idzie zdecydowanie lepiej. Jednorazowo dwie serie wydaje się mało ale ciekawe jak to Tobie pójdzie przy częstym treningu. Ja właśnie wszedłem na FBW i daje 4, jednak to złożone ćwiczenie, od razu plecki zrobione. 0 Wróć do góry #11 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:17 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Ja to widzę tak:- podchwyt na plecy: ciało u góry pochyla się najmocniej jak można w tył (dociągnięcie łopatek), zmiana kąta łokci tak mała jak to możliwe, - podchwyt na bicepsa: ciało u góry prostopadłe do podłogi jak tylko można, duża zmiana kąta w łokciach (maksymalne dociągnięcie bicepsami w końcowej fazie ruchu)Jestem na etapie eksperymentowania, ale zdaje się , o to Ci chodziło , rozumiem . I właśnie w ten sposób trenuję bicepsy w tym ćwiczeniu . Zauważyłem też , że mocno przy tym ruchu dostaje również mięśień ramienny co mnie niezmiernie cieszy . 0 Wróć do góry #12 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:31 nkr Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dolnyśląsk Staż [mies.]: pozwole, ze sie dołącze, moj plan wygląda teraz tak: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s Hantle młotkowo 3s Modlitewnik 3s Jak go przerobic i dodac do niego podciąganie? 0 Wróć do góry #13 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:34 Taksobie dobrze mówi, żeby dobrze zrobić biceps, musisz go w szczytowej fazie(czy jak tam to nazwać) mocno spinać i trochę przytrzymać. Wystarczy trochę zmienić kąt rąk itp, i inaczej pracuje ciało, trzeba wyczuć:) Coś wiem, bo sam waliłem na drążku i bic poleciał, mimo iż robiłem szeroko nachwytem, ale i tak wtedy dobrze pracowały bicepsy, a najbardziej przedramiona:) Plecy się czuje przy podciąganiu moim zdaniem jak już są trochę większe. W dodatku drążek fajnie mi nawet wyrobił brzuch(trzeba przy ruchach mieć spięty brzuch, żeby ciało nie latało). Dobrze przed tym rozgrzewaj barki Szkoda, tylko, że kontuzja złapała:) 0 Wróć do góry #14 Napisany 09 sierpień 2012 - 16:40 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat pozwole, ze sie dołącze, moj plan wygląda teraz tak:Podciąganie 3sUginanie ramion ze sztanga łamana 3sHantle młotkowo 3sJak go przerobic i dodac do niego podciąganie? 1 Wróć do góry #15 Napisany 09 sierpień 2012 - 18:11 jkb91 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:LBN Staż [mies.]: 40 hehe z tego wynika ze drazek nadaje sie swietnie i do brzucha(min ABSII) i do plecow i od bica, A moglibyscie mi cos polecic czym powinienem jechac biceps poza drazkiem w kolejnych dniach treningowym. Wykonuje FbW ABC, dodam ze trenuje juz jakies 2 lata i mam 36 cm przy 84kg i 187cm co jest kompletna paranoja, reszta ciala idzie ok. Moglibyscie podac jakies zlote srodki(pytanie do osob z problemami z przyrostem bica) ,ktore na was zadzialaly typu zwiekszenie serii, progresja,regresja czy konkretne cwiczenie jezeli chodzi o ten miesien? Dieta oczywiscie jest ,regeneracja tez i w sumie wszystko staram sie robic z glowa ale efekty mierne. 0 Wróć do góry #16 Napisany 09 sierpień 2012 - 18:25 Jak robisz bica na drążku to nie rób na następny dzień innym sposobwem, bo to jest trening, drążek to nie głupie machanie jak niekórym się wydaje:) 0 Wróć do góry #17 Napisany 15 sierpień 2012 - 01:57 Khelle Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 27 Zastanawiam się jak miewa się praca pleców przy zmianie uchwytu z szerokiego na wąski, właśnie po to by poprawić biceps. Czy w takim przypadku, trzeba będzie te partie pleców dokatować jakimś dodatkowym ćwiczeniem, by nie było spadków, czy sama różnica ciężarów (więcej kg przy pasie na wąskim) wystarczy by je utrzymać? 0 Wróć do góry #18 Napisany 15 sierpień 2012 - 10:58 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Plecy zawsze będą pracować przy drążku bo nie ma możliwości by zrobić choć jedno powtórzenie samym bicepsem. 0 Wróć do góry #19 Napisany 15 sierpień 2012 - 13:45 Khelle Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 27 Tak wiem, ale mi chodzi o to, że wąskie podciąganie jest mniej intensywne na plecy niż szerokie - i czy zamiana szerokiego na wąski nie poskutkuje potrzebą dodania dodatkowego ćwiczenia na zaniedbane w takiej sytuacji plecy. Jeżeli tak to lepiej chyba biceps robić osobno, gdyż na jedno wyjdzie. 0 Wróć do góry #20 Napisany 15 sierpień 2012 - 19:35 taksobie Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:Północna Polska Staż [mies.]: >140 Raczej nie. Teoretycznie szerokość chwytu to tylko kwestia większego zaangażowania lateralnych vs przyśrodkowych części pleców. Spójrz tylko ile typowych ćwiczeń na plecy opiera się na bardzo wąskich chwycie: - wiosłowanie końcem sztangi (V-Bar) - wioślarz siedząc na wyciągu - poniekąd wiosłowanie hantlem do brzucha Druga sprawa jest taka, że nie widzę sensu robienia chwytem węższym niż na szerokość barków. Ani na plecy, ani na bicepsa, a może nawet bardziej na bicepsa. Zauważ, że czym wężej trzymasz, tym bardziej angażujesz głowę długą (wewnętrzną część) bicepsa. Jeżeli chcesz równomiernie angażować obydwie, rób na szerokość barków. Podobnie jest ze sztangą. Moim zdaniem jeżeli robisz FBW, to nie bawisz się w żadne izolacje głów, tylko jak najbardziej złożone i ogólnorozwojowe ćwiczenia. Tak więc chwyt na szerokość barków. Moje zdanie. 0 Wróć do góry Drążek do podciągania to bardzo proste w obsłudze narzędzie treningowe. Za jego pomocą możemy wykonywać różne warianty ćwiczeń. Jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób, koniecznie musisz poznać ćwiczenia w domu z użyciem drążka. Czytaj dalej, a dowiesz się jakie korzyści przynosi może nam dać podciąganie się na drążku?Podciąganie na drążku ma mnóstwo zalet. Taki trening angażuje górne partie mięśniowe. Musimy dostosować technikę wykonywanych ćwiczeń do naszych celów. Podciąganie nachwytem wzmacnia głównie mięśnie pleców, natomiast podchwytem – jest też szerokość rozstawu dłoni i sposób trzymania drążka. Początkującym łatwiej chwycić drążek, ustawiając dłonie szerzej. Trening jest bardzo wydajny. Można podczas ćwiczeń dźwigać jedynie ciężar własnego ciała lub wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania, dodać obciążenie w postaci specjalnego się nachwytem, zaangażujesz:mięsień podgrzebieniowy,czworoboczny,najszerszy grzbietu,obręczy barkowej,dwugłowy ramienia,proste i skośne się podchwytem, wzmocnisz:dwugłowy ramienia,piersiowy większy,obręczy barkowej,najszerszy grzbietu,górną część mięśnia czworobocznego. Podciąganie na drążku – jak zacząćPoczątkującym bywalcom siłowni podciąganie kojarzy się z ogromnym wysiłkiem i myślą, że taki trening jest dla nich niemożliwy do wykonania. Trzeba jednak pamiętać, że umięśnioną sylwetkę – podobnie jak Rzym – nie od razu skuteczne ćwiczenia na podciąganie w domu. Na początku warto nauczyć się luźno zwisać na drążku. Wbrew pozorom nie jest to takie łatwe. Następnie podczas podciągania musimy mieć na uwadze odpowiednią technikę. Bardzo ważna jest 5 minut dziennie, by doskonalić swoje umiejętności podciągania. Jeśli początkowo wykonasz tylko jedno pełne podciąganie, nie zniechęcaj się. Zapisuj ilość powtórzeń każdego dnia, a szybko zobaczysz swój zastosować też gumy oporowe, które ułatwią ci wykonywanie tego ćwiczenia w na drążku – ćwiczenia na podciąganie w domuRegularne podciąganie na drążku warto wykonywać zarówno podchwytem, jak i nachwytem. Możemy w ten sposób wysmuklić ramiona i wzmocnić mięśnie mogą zacząć od wykonywania poniższych ćwiczeń1. Podciąganie na drążku z użyciem gumyZaczep gumę o drążek i dwie nogi. Sprawdź, czy napięcie jest prawidłowe. Guma musi delikatnie ciągnąć. Chwyć drążek nachwytem szerzej niż ramiona. Staraj się jak najmniej pracować nogami. Używaj siły Dociąganie do drążka stojącJeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu, zacznij trening od dociągania do drążka, stojąc. To świetny sposób na zwiększenie swojej w lekkim rozkroku. Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków. Wykonując wdech, podciągnij drążek wzdłuż tułowia. Wracając do pozycji wyjściowej, wykonaj Podciąganie nachwytemChwyć drążek nachwytem, ustawiając ręce szerzej niż szerokość ramion. Unieś pionowo ciało tak, by podbródek znajdował się nad drążkiem. Następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej. Podczas treningu skup się na pracy ramion i Toes to barUstaw ręce szerzej niż na szerokość ramion. Zawiśnij na drążku. Nogi powinny być proste w kolanach. Przyciągnij uda do klatki piersiowej, dotykając stopami drążka. Opuść nogi. Staraj się nie kołysać na DipsyUmieść drążek na podłodze. Usiądź plecami do niego. Zginaj łokcie tak, by delikatnie dotykać pośladkami do podłogi. Pamiętaj, by utrzymywać plecy proste i napinać mięśnie brzucha. Ruchy powinny być Aktywny zwisZłap drążek. Napnij mięśnie pleców. Ściągnij łopatki. Aktywnie Inverted rowUłóż ciało pod sztangą w linii prostej. Złap gryf nachwytem. Podciągnij się. Im nogi będą znajdowały się wyżej, tym Podciąganie z asekuracjąWarto zacząć naukę podciągania z pomocą doświadczonej osoby, która zapewni nam asekurację. Pomocnik złapie początkującego za stopy i delikatnie pomoże zaliczyć odpowiednią ilość przystąpieniem do powyższych ćwiczeń należy już wcześniej wzmacniać swoją siłę. Górne partie ciała możemy trenować, wykonując pompki, uginanie hantli lub w domowych warunkach zwisy między krzesłami. Trening domatora to dobra alternatywa dla osób, które nie mogą korzystać z często trenować podciąganie?Im częściej wykonujemy ćwiczenia na drążku, tym lepiej. Optymalna opcja to 2-3 razy w tygodniu. Równie ważna jest regeneracja i dieta bogata w sposobem jest też notowanie ilości powtórzeń. Dzięki temu będziemy w stanie porównać swoje efekty na przełomie kilku na drążku – efektyPodciąganie to uniwersalne, ponadczasowe ćwiczenie zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Za jego pomocą możemy w domowych warunkach zastąpić wiele ćwiczeń możliwych do wykonania jedynie na zachowamy odpowiednią technikę, szybko dostrzeżemy efekty. Z tygodnia na tydzień będziemy w stanie wykonać więcej wcześniej gumy oporowe oraz inne akcesoria do treningu w domu kupisz w sklepie 🛒4FIZJO Drążek rozporowy do podciąganiaPodobne artykuły: ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22464 Witam mam pytanie, otoz podciaganie na drazku od niedawna wstawilem do swojego fbw zamiast martwego( mam 2 fbw, wczesniej mialem w obydwu martwy, teraz tylko w jednym) i geeneralnie tak z 4 razy robilem to podciaganie i mam problwm takiego typu, ze mam drazek dosc nisko ze palcami siegam podloza i wtedy nie ma zadnego problemu wykonac ruch do gory i sie podciagnac(nie wybijam sie, ale wiadomo ze te nogi cos tam moga dzialac) no i gdy zrobie jedno powtorzenie bardzo ciezko jest mi zrobic drugie(mam tu na mysli opuszczenie bez dotykania stopami ziemi)[mam je ugiete bo dosc nisko drazek]) Ciezko jest.. Dlaczego, dlatego ze po 1 z ugietymi nogami bujam sie po tym drazku a po drugie gdy wyprostuje ramiona na maxa i zwisam na tym drazku nie daje rady sie podciagnac, moze raz dam rade tak poprawnie. Natomiast gdy poloze nogi na ziemi i wykonam znowu powtorzenie z ziemi to moge zrobic z 10 takich podciagniec(pewnie dlatego ze minimalnie stopy mnie wybijaja). Jakie macie rady? Jakby co to podciagniecie z ziemi wykonuje z wyprostowanymi rekoma, mam tak idealnie drazek zrobiony, tylko jak sie podciagac bez dotykania stopami podloza.. Czy to nie jest aby kwestia tego ze mam ugiete nogi i jest ciezej? Moge je w sumie dax bardziej do przodu i nie bede dotykal ziemi. Ogolnie czy te same miesnie dzialaja gdy robie podciagniecie trzymajac sie na ziemi, a gdy robie je zwisajac? Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-12 12:27:04 Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-12 12:33:34 ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5750 Napisanych postów 60906 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755191 Podciąganie na drążku jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących muskulaturę grzbietu. To właśnie ono doskonale nadaje naszej sylwetce kształt litery V razem z odpowiednio rozbudowaną obręczą barkową i wąską talią. Jednak często jest ono pomijane w planach treningowych ze względu na trudność wykonania i słabość mięśni odpowiedzialnych za podciąganie na drążku. Podciąganie na drążku można rozpocząć od wyboru rodzaju chwytu jak zastosujemy podczas ćwiczenia. Mamy do wyboru chwyt młotkowy (neutralny), podchwyt, nachwyt. Wymienione w kolejności, w której jesteśmy najczęściej najsilniejsi. Czyli teoretycznie najłatwiej będzie się podciągać w chwycie neutralnym lub podchwycie, najtrudniej nachwytem. Oczywiście mówimy o sytuacji jeśli potrafimy się podciągnąć choćby jeden raz. Jeśli nie dysponujemy odpowiednią siłą do wykonania pojedynczego poprawnego podciągnięcia wówczas warto zastosować metody regresji: 1) podciągać się z pomocą specjalnie zaprojektowanej maszyny, która "ściąga" część ciężaru, który możemy podciągnąć 2) podciągać się na drążku z pomocą partnera treningowego, który pomoże pokonać najtrudniejszy zakres ruchu 3) podciągać się z pomocą gum oporowych 4) wykonywać powtórzenia negatywne, w których faza pozytywna jest wykonana z pomocą np stojąc na boxie, a negatywna samodzielnie Wskazówki jak wykonać podciąganieL Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... anubis84 Moderator Ekspert Szacuny 16996 Napisanych postów 129653 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448661 Jak nie jestes w stanie to pomagaj delikatnie nogami w górę a z powrotem rób normalnie jak jesteś w stanie. Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5750 Napisanych postów 60906 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755191 musisz spróbować poprawnie się podciągać w kilku seriach choćby po 1 powtórzeniu ewentualnie wprowadzić dodatkowo negatywy Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... Ekspert Szacuny 11038 Napisanych postów 50705 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 A nie możesz dać nóg do przodu i podciągać się tzw. wersją gimnastyczną? ... Ekspert Szacuny 1260 Napisanych postów 5189 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134148 Nie pleć farmazonów, z ugiętymi nogami jest łatwiej, słaby jesteś po prostu i tyle. Rób podchwytem - łatwiej - rób samo opuszczanie - do góry wchodzisz np na stołku - rób po 1 prawidłowym powt co minutę, co jakiś czas dodawaj po 1 powt co serię Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-12 13:15:52 ,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach". ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22464 Nie robie podchwytem bo nie dziala tak bardzo na plecy dlatego wole nachwyt. Anubis wlasnie robie tak i moge zrobic z 10 powtorzen, ale dosc szybko wykonuje faze negatywna wiec nie wiem czy cos bedzie to dawalo w kontekscie normalnych popraenych podciagniec. Speobuje moze z tymi nogami bardziej do przodu :D ... Ekspert Szacuny 11118 Napisanych postów 18413 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 584781 Miałam podobnie - drążek dość nisko, jak podciągałam się ziemi to ręce były ugięte i było znacznie łatwiej, jak ugięłam nogi to z prostych rak nie byłam w stanie się podciągnąć. Polecam poćwiczyć bardzo wolne opuszczanie, można dorzucić zatrzymanie na kilka sekund w różnych fazach ruchu (ja robię np. 10sek z głową nad drążkiem, powoli w dół, 10sek w pozycji z łokciami ugiętymi pod katem 90stopni, powoli w dół i 10 sek z wyprostowanymi rękami). Dzięki negatywom potrafię już zrobić kilka serii po 2 podciągnięcia z prostych rąk ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5750 Napisanych postów 60906 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755191 To jest dobre podejście. Generalnie pozycją wyjściową, idealną jest hollow body pull up. To pozycja dobra ale trudna Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22464 Viki z tym ze u mnie z pozycji wyjsciowej mam proste rece ale te nozki chyba pomagaja i latwiej zrobic podciagniecie :d w kazdym badz razie skupie sie na tym opuszczaniu Fajna ta pozycja rion jak sie patrzy na obrazek. Bede robil z 1-2 porzadne podxiagniecia, a potem z wybicia i wolne opuszczanie. Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-12 18:22:13 1 Podciąganie na drążku, Fot. Fotolia Podciąganie na drążku to świetny sprawdzian nie tylko dla żołnierzy, ale też dla każdej osoby, która dba o swoją sprawność fizyczną. Dlaczego? Jeśli nie potrafisz wykonać chociaż jednego podciągnięcia, może to oznaczać, że albo jesteś za ciężki (ważysz za dużo i powinieneś schudnąć), albo jesteś zbyt słaby, dlatego powinieneś popracować nad wzmocnieniem swojej siły. Podciąganie na drążku jest rewelacyjnym ćwiczeniem, którym z powodzeniem możemy zastąpić te wykonywane na maszynach na siłowni. Angażuje plecy, biceps, barki, a także mięśnie wspomagające i stabilizujące. W pierwszej części artykułu skupiamy się na samy drążku - jego rodzajach, w kolejnej przechodzimy do podciągania na drążku (jego zaletach, rodzajach i pierwszych krokach stawianych w tym ćwiczeniu), by następnie wymienić również inne ćwiczenia, jakie można wykonać z wykorzystaniem prostego przyrządu jakim jest drążek. Na konieć poznasz również inne przydatne narzędzia treningowe, które znacznie urozmaicą Twój trening w domu. Drążek do podciągania - rodzaje Tak jak pisaliśmy wcześniej, podciąganie może zastąpić ćwiczenia na siłowni i być z powodzeniem wykonywane w domu. Na rynku istnieje wiele różnych drążków, różniących się sposobem montażu. Poniżej kilka z nich: Drążek rozporowy Najbardziej podstawowy drążek jaki można znaleźć, do zamontowania na futrynie. Jego zaletą jest fakt, iż nie wymaga wiercenia dziur. Jest to wygodne rozwiązanie dla osób mieszkających w wynajętym mieszkaniu lub chcących zabierać ze sobą drążek np. na wakacje. Drążki rozporowe są zazwyczaj regulowane - ich długość można łatwo dopasowaćdo szerokości futryny. Szybki montaż obok niskiej ceny (drążki rozporowe można kupić już od 40 zł), to niewątpliwie ich istotna zaleta. Drążek montowany na stałe Jak nazwa wskazuje, ten rodzaj drążka wymaga już ingerencji wiertarki. Na rynku znajdziemy drążki zarówno na sufit, jak i na ścianę, o różnym poziomie skomplikowania. Przy zakupie takiego rodzaju drążka należy zwrócić uwagę na to, jakie obciążenie może utrzymać, a także pamiętać o prawidłowym jego zamontowaniu, celem uniknięcia wypadku. Podciąganie na drążku - dlaczego warto? Podczas wykonywania tego ćwiczenia, angażujemy wiele grup mięśniowych, co powoduje ich równomierny rozwój oraz wzrost naszej siły. W zależności od stosowanego chwytu, możemy pobudzić do pracy inne partie mięśniowe. Ponadto, podciąganie umożliwia wypracowanie silnego chwytu, który jest bardzo pomocny przy ćwiczeniu takim jak na przykład martwy ciąg. Drążek do podciągania to zatem niezwykle funkcjonalny przyrząd treningowy. Jego zakup wiąże się z niewielkim wydatkiem, a wstanowi dobrą inwestycję. Nachwyt czy podchwyt Istnieją dwa podstawowe sposoby chwytania za drążek - nachwyt i podchwyt. W trakcie podciągania na drążku nachwytem, czubki palców u dłoni skierowane są w stronę przeciwną niż osoba ćwicząca. Przy takim ułożeniu rąk, najmocniej będzie pracował mięsień najszerszy grzbietu. W przypadku podciągania podchwytem, wewnętrzna strona dłoni skierowana jest do naszej twarzy. Ten sposób jest dla większości osób łatwiejszy, jednakże bardziej angażujemy wtedy do pracy biceps niż plecy. Podciąganie na drążku - szerokość chwytu Chwyt szeroki Polega na rozstawieniu dłoni szeroko poza barki. W tym przypadku możliwe jest podciąganie jedynie nachwytem. Najmocniej pracuje mięsień najszerszy grzbietu. Jest to bardzo trudny wariant, jednakże efekty rozrostu pleców są bardzo szybkie. Chwyt wąski Dłonie są rozstawione na szerokość nie przekraczającą 20 cm. Wariant odpowiedni zarówno dla nachwytu, jak i podchwytu. Najmocniej pracują mięśnie równoległoboczne, obłe i kończyny górnej (obręczy kończyny górnej, ramienia, przedramienia, ręki), zaangażowanie mięśnia najszerszego grzbietu jest dużo mniejsze. Chwyt średni Dłonie rozstawione są lekko poza linię barków. Tutaj również możemy złapać drążek nachwytem lub podchwytem. Ten wariant umożliwia równomierne zaangażowanie wszystkich mięśni pracujących w trakcie podciągania. Opisy i filmy prezentujące wykonanie ćwiczeń na drążku (a także wiele innych ćwiczeń) znajdziesz w Bazie Ćwiczeń Fitomento Podciąganie na drążku - jak zacząć? Nie ma co się oszukiwać - podciąganie nie należy to łatwych ćwiczeń i mało komu uda się je wykonać za pierwszym razem. Jednakże korzyści płynące z jego wykonywania udowadniają, że warto włączyć to ćwiczenie do swojego treningu. Aby zacząć się podciągać, jedyne czego potrzebujemy to drążek, drabinka lub inny stabilny element, którego możesz się złapać. Przed rozpoczęciem, należy pamiętać o następujących elementach: oddychanie - weź oddech będąc na dole, wypuść powietrze będąc na górze napięcie barków - muszą one być przez cały czas napięte, nie należy luźno zwisać na drążku - można nabawić się kontuzji stawu barkowego stawy łokciowe - muszą być zawsze lekko ugięte. Przeprosty doprowadzają do niszczenia tego stawu podczas wykonywania ćwiczenia należy bezwzględnie pamiętać o poprawnej technice. Nie należy pomagać sobie zbędnymi wymachami nóg czy tułowia (mięśnie brzucha powinny być napięte i stabilizować całe ciało). Odpowiednia technika po pierwsze uchroni przed niebezpiecznymi urazami i kontuzjami, a po drugie wpłynie na efektywność ćwiczenia. Ćwiczenie wykonywane w nieodpowiedni sposób nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Przed wykonywaniem podciągania na drążku należy koniecznie wykonać rozgrzewkę Znając już podstawowe zasady bezpiecznego podciągania, można rozpocząć ćwiczenia właściwe. Poniżej metody dla osób początkujących, które z pewnością ułatwią rozpoczęcie przygody z podciąganiem: 1. Podciąganie negatywne Negatywne podciąganie polega na powolnym opuszczaniu ciała. Do wykonania negatywnych powtórzeń przyda się stabilne podwyższenie (np. krzesło/stołek), z którego łatwiejsze jest przyjęcie pozycji wyjściowej. Trzymając mocno drążek należy mocno wypchnąć się nogami do góry, mocno napiąć mięśnie będąc na górze, a następnie powoli opuszczać tułów na dół (całość powinna trwać od 3 do 6 sekund). Z treningu na trening warto zwiększać ilość powtórzeń. Ta metoda, systematycznie stosowana, bardzo dobrze przygotowuje nas do wykonania pełnego podciągnięcia. 2. Podciąganie z wykorzystaniem gumy Gumy bardzo ułatwiają nam podciąganie, ponieważ dają efekt zmniejszenia wagi naszego ciała, poprzez wypychanie nas do góry. W sklepach dostępne są gumy o różnych poziomach intensywności - “odciążające” nas o inną ilość kilogramów. Będąc w jej posiadaniu, należy przewiązać ją przez drążek, stanąć na niej całymi stopami lub kolanami i wykonać podciągnięcia. Jaki rodzaj podciągania na drążku wybrać? Najpopularniejsze podciąganie to podciąganie na szerokość barków (tj. chwyt średni). Podczas podciągania pracują: mięśnie grzbietu, obręcz barkowa, kaptury, biceps, mięsień czworoboczny, a także mięśnie brzucha – proste i skośne. Tak jak wcześniej zostało zaznaczone, główną różnicę między nachwytem a podchwytem stanowi stopień angażowania poszczególnych mięśni. Podczas podciągania w podchwycie silniej angażowane są bicepsy, podczas gdy przy podciąganiu nachwytem, główną pracę wykonują mięśnie grzbietu. Jeśli zatem głównym celem jest wzmocnienie mięśni pleców – warto skupić się na wykonywaniu podciągania w nachwycie. Jeśli natomiast chcemy wzmocnić mięśnie ramion – należy włączyć do planu treningowego podciąganie w podchwycie. Dobrym rozwiązaniem jest włączanie do swojego planu podciągnięć różnego rodzaju – pozwala to na równomierne wzmacnianie poszczególnych partii mięśniowych, równomierny rozwój całego ciała. Nie tylko podciąganie na drążku – inne ćwiczenia na drążku Drążek, mimo iż kojarzony głownie z podciąganiem, może służyć do wykonywanie innych, równie efektywnych ćwiczeń. Na szczególną uwagę zasługują ćwiczenia, które silnie angażują mięśnie brzucha, powalając tym samym na ich wzmocnienie i wyrzeźbienie: 1. Unoszenie ugiętych lub prostych nóg w zwisie na drążku 2. Pozioma L-HOLD w zwisie na drążku Pozycja wyjściowa to zwis na drążku z nogami prostymi i złączonymi. Następnie należy unieść wyprostowane nogi, tak, by tworzyły z tułowiem kąt prosty. Ćwiczenie polega na utrzymaniu tej pozycji w czasie. Powyższe ćwiczenia są o wiele skuteczniejsze niż popularne brzuszki, angażujące nie tylko mięśnie brzucha, ale też nóg, ramion, pleców. Bez wątpienia warto włączyć je do swojego treningu z wykorzystaniem drążka. Inne ćwiczenia na drążku: 1. Obrót w tył w zwisie na drążku (skin the cat) 2. Przekładanie nóg na boki w pozycji V-hold na drążku 3. Wahadło w zwisie na drążku Opisy i filmy prezentujące wykonanie ćwiczeń na drążku (a także wiele innych ćwiczeń) znajdziesz w Bazie Ćwiczeń Fitomento Ćwiczenia z wykorzystaniem drążka stanowią doskonały element treningu ogólnorozwojowego lub obwodowego. Są one dosyć intensywne, ale jednocześnie niezwykle skuteczne. Pozwalają zarówno spalić mnóstwo kalorii, jak i wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Podciąganie na drążku należy do ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, co sprawia, że można zaliczyć je do grupy bezpiecznych ćwiczeń. Drążek do podciągania – zalety Zaletą drążka jest niewątpliwie możliwość wykonywania wielu funkcjonalnych ćwiczeń, pozwalających na skuteczne wzmacnianie wielu partii mięśniowych. Drążek to przyrząd treningowy, z którego możesz korzystać nie tylko w tradycyjnej siłowni. Powstaje coraz więcej siłowni plenerowych, stwarzających dogodne warunki do wykonania skutecznego treningu na świeżym powietrzu bez angażowania swoich środków finansowych w zakup karnetu do klubu fitness. Drążek można też łatwo zainstalować w domu (drążek rozporowy można z łatwością zamontować w futrynie drzwi). Dodatkowo, zajmuje mało miejsca i jest niewielkim wydatkiem – inwestycją, która na pewno się zwróci. Podsumowując, jeśli do tej pory nie wykonywałeś podciągnięć - najwyższa pora to zmienić! Z naszymi wskazówkami dla początkujących na pewno dasz radę i w niedługim okresie czasu będziesz imponował swoimi mięśniami pleców i ramion. Kamila Moczulska Drążek do podciągania jako element domowej siłowni. Drążek do podciągania to nie jedyny sprzęt, który podniesie efektywność Twojego treningu. Z czego jeszcze warto korzystać trenując w domu? 1. Uchwyty do pompek Urozmaicą trening, podniosą intensywność ćwiczeń, zaangażują do pracy większą liczbę mięśni. Z uchwytami możesz wykonać szereg różnych odmian pompek, a tym samym wciąż podnosić swoją poprzeczkę i osiągać coraz lepsze rezultaty. Zajmują mało miejsca i są lekkkie, dlatego możesz je zabierać wszędzie i wykonywać pompki w dowolnym miejscu. Pompki odwrotne, pompki w wąskim lub szerokim rozstawieniu, a także pompki z jedną ręką na uchwycie, a drugą na podłożu lub pompki z przeskokiem - wszystkie te ćwiczenia wykonasz z wykorzystaniem uchwytów. 2. Piłka lekarska Możesz z nią wykonać wiele wielostawowych ćwiczeń – skutecznych zarówno przy budowaniu masy mięśniowej, jak i spalaniu zbędnych kilogramów, budowaniu siły i wytrzymałości. Z piłką lekarską możesz skomponować trening, który wzmocni wszystkie partie ciała. Wiele skutecznych ćwiczeń znajdziesz w Bazie Ćwiczeń Fitomento. Dodatkowo, z wykorzystaniem piłki możesz ćwiczyć w parze - trening z partnerem może okazać się przyjemniejszy i wprowadzić ciekawe urozmaicenie do Twojego planu trenignowego. 3. Hantle do ćwiczeń Hantle to podstawowy sprzęt – niezbędnik każdej domowej siłowni. O hantlach przeczytasz w artykule: Trening z hantlami. Jakie hantle wybrać? Treningi można również urozmaicać wykorzystując oprócz drążka, hantli i piłki, wałek (koło) treningowe (do wzmacniania głównie mięśni brzucha), skakankę, piłkę gimnastyczną, drabinkę szybkościową. Jeśli dysponujesz większą ilością miejsca, może Ci się przydać ławka do ćwiczeń i sztanga. Drążek do podciągania - czy warto? Jak widać, drążek do podciągania to nie jedyny przydatny przyrząd treningowy, o który warto wzbogacić swoją domową siłownię. Na pytanie, czy warto nie rezygnować z drążka, z pewnością odpowiemy, że jest to jedno z najlepszych akcesoriów treningowych, w jakie można zainwestować. Jeśli chcesz wykonywać intensywne, skuteczne treningi w domowych warunkach, móc wciąż podnosić swoją poprzeczkę, a tym samym osiągać coraz lepsze rezultaty, drążek z pewnością ułatwi Ci osiągnięcie tego celu. Z pozoru prosty przyrząd, potrafi dać w kość i wycisnąć siódme poty nawet u najbardziej zaawansowanych miłośników aktywności fizycznej. Wykonanie kilkunastu podciągnięć to dowód zarówno siły, jak i sprawności, wytrzymałości, a także wytrwałości – bo jej niewątpliwie potrzeba, by nabyć tę umiejętność. Drążek mocowany do ściany inSPORTline LCR1103 Dodaj do ulubionych

podciąganie na drążku wąskim podchwytem