Przyjmij pozycję podporu czyli oprzyj całe ciało na rękach i nogach, a następnie unieś je do góry. Pamiętaj o prostych plechach. Na zmianę przyciągaj prawe i lewe kolano do klatki piersiowej, tak jakbyś chciała biec w miejscu. Ćwicz przez 40 sekund i powtórz to ćwiczenie w 4 seriach.
Jak zrobić ręczną stójkę Straddle Press. Stanie na rękach w prasie okrakowej jest zaawansowaną techniką balansowania ramion, powszechnie wykonywaną przez gimnastyków, joginów, cheerleaderek i innych akrobatów. Chociaż opanowanie jej zajmuje trochę czasu, jest to umiejętność, którą każdy może odblokować, pod warunkiem, że
Po drugie - pompki NIE ĆWICZĄ rąk, a już na pewno nie w stopniu którym ty potrzebujesz. Za klasyczne pompki odpowiednia jest wytrzymałość klatki, w małym stopniu tricepsa i bark, oraz w malutkim - przedramienia. Do samego stania na rękach potrzebne są najbardziej barki - im wyżej masz nogi tym odpowiednio bardziej je angażujesz.
Nauka stania na rękach nie należy do najprostszych. Dlatego, aby przygotować się wykonania tego ćwiczenia, należy wzmocnić mięśnie poprzez treningi wspomagające. Stanie na rękach wymaga wielu tygodni regularnych ćwiczeń, ale warto się do nich przyłożyć dla efektu końcowego. Dowiedz się jak nauczyć się stania na rękach.
Przyczyny bólu w ramieniu. Jeśli kość ręki boli od nadgarstka do łokcia,Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ustalenie przyczyny problemu. Dopiero po tym możemy mówić o leczeniu. Przyczyny takiego problemu mogą być powszechne, takie jak zmęczenie lub trauma, i bardziej poważne, które wskazują na naruszenia w pracy narządów
Stanie na rękach ‒ mocne ciało. Stanie na rękach często ocenia się jako ćwiczenie, do którego należy się wcześniej przez wiele tygodni fizycznie przygotowywać, aby nabrać siły ramion i mięśni korpusu. Oczywiście, ćwiczenia na pewno nam nie zaszkodzą, ale najlepszym treningiem na stanie na rękach jest nic innego jak
. Stanie na rękach jest o wiele bardziej uniwersalną umiejętnością, niż wydaje się na pierwszy rzut oka. Niektórzy uczą się go jako elementu złożonego treningu tanecznego, gimnastycznego lub jako część przygotowań do uprawiania jednego ze sportów miejskich. Inni traktują stanie na rękach jako jeszcze jedną technikę w zakresie treningu z wykorzystaniem masy własnego ciała. Jeszcze inni podchodzą do tej praktyki bez żadnych konkretnych planów, a przydaje się im głównie do zrobienia wrażenia na znajomych. Ale jak nauczyć się stać na rękach? To ćwiczenie, które można stosunkowo szybko opanować w podstawowym zakresie. Część osób poprzestanie na takim poziomie treningu, część pójdzie dalej i uczyni stanie na rękach elementem złożonej sekwencji ćwiczeniowej, cały czas poszerzając możliwości swojego ciała. Wszystko tu zależy od indywidualnych zainteresowań. Dlatego warto spróbować nauki stania na rękach nawet, jeśli z pozoru wydaje się ono nie przystawać do naszego stylu aktywności fizycznej. Lęk a stanie na rękach Nowicjuszom wydaje się, że utrzymanie ciała w odwróconej pozycji na samych tylko dłoniach i nadgarstkach to najtrudniejsza część tego ćwiczenia. Ale to pozory. Pierwszym i najcięższym do pokonania krokiem będzie pokonanie własnego wyobrażenia o tym, że ćwiczenie to jest skomplikowane albo niebezpieczne. Inaczej mówiąc, by skutecznie je wykonywać, powinniśmy wytrenować swój mózg, by pozbyć się strachu przed porażką lub wypadkiem. Oczywiście nie znaczy to, że stanie na rękach jest pozbawione ryzyka – jak każda aktywność fizyczna, może skończyć się kontuzją. To jednak nie zniechęca amatorów rozlicznych sportów do oddawania się swoim pasjom. Kluczem do zmniejszenia ryzyka oraz opanowania odruchu strachu będzie zdobycie wiedzy o bezpiecznych metodach wykonywania tego ćwiczenia, warunkach koniecznych, by w ogóle zacząć, oraz sposobach na stopniowe zwiększanie swoich możliwości w tej kwestii. Metoda małych kroków jest tu najlepszą drogą. Zanim zaczniesz – bezpieczeństwo przede wszystkim Pierwsza i najważniejsza sprawa – stanie na rękach będzie korzystne dla ciała i bezpieczne tylko wtedy, jeśli nie istnieją zdrowotne przeciwwskazania do jego wykonywania. Osoby, które mają problemy z kręgosłupem, stawami w rękach i nadgarstkach, zaburzenia błędnika czy dużą wagę, powinny rozważnie podejść do sprawy. W takich sytuacjach najlepszym wyjściem będzie konsultacja z lekarzem i trenerem z doświadczeniem przed podjęciem jakichkolwiek prób. Dobry trener będzie w stanie dopasować indywidualne metody ćwiczeń do potrzeb każdej osoby. Kolejną istotną kwestią jest rola rozciągania i rozgrzewki w przygotowaniach do stania na rękach. Dla osób, które ćwiczą niewiele, ale nagle poczuły impuls, by spróbować tego ćwiczenia, przejście od siedzenia przy komputerze do stania na rękach przy ścianie może się skończyć natychmiastową kontuzją i zniechęceniem. By tak się nie stało, przed podjęciem działań w tym kierunku należy wykonać staranny stretching całego ciała, a także odpowiednio rozgrzać wszystkie stawy, skupiając się zwłaszcza na tych, które będą przenosiły największe obciążenia. Na początku nie należy próbować odważnych figur akrobatycznych ani parkour na pobliskim murze. Dobrym podłożem do pierwszych starań będzie mata do jogi lub mata treningowa. Stanie na rękach ćwiczenia przygotowawcze Gotowy, żeby spróbować? Ciało rozciągnięte, stawy rozgrzane? Czujesz, że dziś jest dzień, w którym staniesz na rękach po raz pierwszy? To wspaniale, ale nie tak szybko. Daj swojemu ciału czas na przyzwyczajenie się do rodzaju ruchu, którego od niego wymagasz. Aby to osiągnąć, wykonuj przez dłuższy czas następujące ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup i wszystkie środkowe partie ciała. Kołyski, pompki, tzw. deska i wiele innych – wykonywane regularnie każdego dnia przez minimum 2 tygodnie. Ucz się też utrzymywać ręce oparte na podłodze na szerokość niewiele większą od ciała, pilnując przy tym, by trzymać łokcie zwrócone do wewnątrz. Łokcie powinny być proste, ale nie przeprostowane. Wchodzenie na ścianę. W tym ćwiczeniu sprawdzamy wytrzymałość mięśni rąk i stawów na obciążenia oraz wykonujemy częściowe oderwanie się od podłoża. Stań tyłem do ściany w niewielkiej odległości, oprzyj się na rękach, a następnie spróbuj „wspinać się” na nią samymi nogami, stopniowo stawiając stopy coraz wyżej, aż do pozycji przypominającej ułożenie ciała przy pompkach. Chodzenie po ścianie. Bardziej zaawansowana wersja poprzedniego ćwiczenia. Ustaw się względem ściany podobnie, jak poprzednio, ale tym razem pozwól swoim nogom zawędrować dużo wyżej. Jeśli czujesz się na siłach, możesz spróbować przemieścić się na rękach o pewną odległość, cały czas nie tracąc kontaktu ze ścianą. Zalety stania na rękach Stanie na rękach to rodzaj treningu, jaki warto podjąć, o ile na drodze nie stoją zdrowotne przeciwwskazania. Angażujemy przy tym do pracy niemal wszystkie mięśnie w ciele, jednak szczególne znaczenie mają tu mięśnie ramion, barków, pośladków i pleców. To doskonały sposób na wzmocnienie podstawowych struktur, których używamy każdego dnia. Regularna praca nad poprawieniem kondycji mięśni kręgosłupa przyniesie znaczące efekty zwłaszcza u osób, które większość dnia spędzają w pozycji siedzącej ze względu na pracę. Patrząc długofalowo, oznacza to uniknięcie wielu poważnych problemów w zakresie zdrowia kręgosłupa. To także ćwiczenie, które pomaga naszemu ciału lepiej odnajdywać się w zajmowanej przez nie przestrzeni i reagować na gwałtowne zmiany pozycji. Każdy rodzaj treningu mięśni wywiera wpływ na układ nerwowy, ale w przypadku stania na rękach jest to szczególnie widoczne.
5 września 2021Edukacja, Sport, Sports4 komentarze Stanie na rękach ! Element, który każda osoba ćwicząca kalistenikę musi w końcu opanować 🙂 Dzisiaj mam dla was najlepsze ćwiczenia do nauki właśnie tego elementu ! Miłego Treningu ! GRUPA :
W tym artykule1Jak szybko zacząć stać na rękach?2Stanie na rękach - podstawowe błędy3Stanie na rękach przy ścianie - w zgięciu4Stanie na rękach przy ścianie - tyłem5Stanie na rękach właściweSkoro szukasz informacji o tym, jak nauczyć się stania na rękach, to z pewnością masz już jakieś doświadczenie w tej materii. Nauka stania na rękach nie jest Ci obca, a być może masz już na koncie kilka prób wykonania tego ćwiczenia, ale bezskutecznych? W tym artykule znajdziesz zebrane porady na temat tego, jakie metody prowadzą do opanowania stania na rę szybko zacząć stać na rękach?Wersja dla niecierpliwychNajprościej zacząć od stania na rękach przy ścianie. Zrób skłon i połóż ręce na ziemi przed ścianą. Jedną nogę - zazwyczaj silniejszą - wyprostuj, druga niech pozostanie ugięta. Podczas próby stania na rękach, silniejsza noga wykonuje zamach ciągnąc całe ciało w kierunku ściany. Ważne w tym przypadku jest ustawienie rąk - nie mogą być zbyt blisko ściany, bo wtedy uderzysz w nią głową. Zbyt daleko od ściany z kolei sprawią, że Twoja sylwetka będzie wygięta i daleka od pionu. Kolejny etap stania na rękach: Kiedy wiodąca noga dotknie ściany, dołącz nogę zgiętą. Następnie spróbuj odłączyć nogi od ściany przechodząc do stania na rękach. Pamiętaj, żeby przy wykonywaniu tego ćwiczenia odpowiednio się zabezpieczyć przed kontuzją. Najlepiej ułóż na podłodze materac do ćwiczeń i poproś kogoś o pomoc w asekuracji. To pierwszy krok do tego, by nauczyć się stania na rę nie mówił, że wersja dla niecierpliwych jest wersją najłatwiejszą. Stanie na rękach wymaga doskonale wyćwiczonych mięśni „core”, czyli bioder, lędźwi i brzucha, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy oraz odpowiedniej techniki. Rzadko kiedy średnio wyćwiczonej osobie udaje się „od razu” przejść od stania na rękach przy ścianie do poprawnego stania na rękach przez dłuższy czas. Bez przygotowawczych ćwiczeń wstępnych raczej jest to trudne - ale warto spróbować! Szczególnie, że mamy dla Was odpowiednie ćwiczenia przygotowujące do stania na rę uczyć się i tak© Getty02Stanie na rękach - podstawowe błędyWiększość osób próbując stania na rękach popełnia kilka podstawowych błędów, które uniemożliwiają poprawne wykonanie tego ć W staniu na rękach ważne są też nogiWiększość osób myśli, że silne barki i ramiona to podstawa ćwiczenia stania na rękach. Owszem - na rękach utrzymujesz ciężar całego ciała, więc muszą mieć odpowiednią siłę. Ale co z nogami? Najczęściej trudno jest nam utrzymać stabilną pozycję polegając jedynie na rękach. Próbujemy balansować nogami szukając stabilnej pozycji. Jednak w poprawnym wykonaniu tego ćwiczenia mięśnie nóg są napięte, a palce stóp obciągnięte, jakby chciały dotknąć chmur. Nogi mają być nieruchome jak skał Stanie na rękach w pozycji bananaTo najczęstszy błąd początkujących adeptów gimnastyki podczas wykonywania ćwiczeń w staniu na rękach. Pozycja banana, czyli wygięcie całego ciała w łuk podczas stania na rękach. Najczęściej wynika z nieprawidłowej pozycji bioder. Miednica powinna ulec rotacji i być wciągnięta, jak podkulony ogon psa. Taka pozycja zapewnia prawidłową, prostą pozycje ciała i chroni odcinek lędźwiowy kręgosłupa przed kontuzją.3. Stanie na rękach z wypiętym brzuchemTen błąd jest pochodną poprzedniego. Podczas nauki stania na rękach wygięcie następuje w tej samej płaszczyźnie jak w sytuacji banana. Przy prawidłowej pozycji stania na rękach musisz mieć nie tylko odpowiednio zrotowaną miednicę, ale także wciągnięte i napięte mięśnie się? Czas na wyższą szkołę jazdy:1 minStanie na jednej ręceJak nauczyć się stać na rękach wersja dla cierpliwychEtap stania na rękach przy ścianie jest kluczowy w osiągnięciu prawidłowej pozycji. Jeśli jednak nie udaje ci się to od razu, oznacza to, że warto cofnąć się do podstawowych ćwiczeń na core i wrócić do tego etapu w momencie, gdy będziesz mieć na to czas. Tymczasem najlepiej zacząć od:Wstęp do stania na rękach - plank czyli deskaTo podstawowe niepozorne ćwiczenie ma niesamowitą moc. Jego poprawne wykonanie polega na utrzymywaniu prostej (jak deska) pozycji ciała opartego o podłoże w czterech punktach - palcach stóp z tyłu oraz dłoniach wyprostowanych ramion. Do prawidłowo wykonanej deski potrzebujesz mieć napięte cały czas, bez chwili relaksu, mięśnie grzbietu, brzucha, miednicy i lędźwi. Najlepiej wykonuj je w seriach 3 x max z przerwami po 45 sekund. Po uzyskaniu pozwalającego utrzymać ciało w pozycji plank przez 90 sekund możesz przejść do kolejnego ćwiczenia. A później na pewno pojawią się sukcesy w staniu na rę body - utrzymaj ciało w ryzach, zanim nauczysz się stania na rękachKolejnym ćwiczeniem jest Hollow Body. To ćwiczenie to podstawa wszystkich ćwiczących kalistenikę. Prawidłowa postawa wygląda jak wygięta łódeczka lub liść, leżący na podłożu. Najważniejsze jest, aby ciało przywierało do ziemi w miejscu lędźwi, a nogi i ręce uniesione były tuż nad nią w wyproś Body podobnie jak plank wzmacnia mięśnie core, uczy też niezbędnego w staniu na rękach nawyku wciągania brzucha oraz rotowania miednicy. W dodatku każe nam trzymać napięte mięśnie nóg włącznie ze stopami. Właściwie całe nasze ciało powinno być w tym ćwiczeniu napięte jak body to kolejne ćwiczenie, które wygląda na łatwiejsze niż jest w istocie. Podobnie jak plank, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia w seriach 3 x max z przerwami około 45 sekund. Jeśli potrafisz utrzymać hollow body przez minimum 90 sekund, oznacza to, że możesz przystąpić do kolejnego etapu stania na rękach. Jeśli jeszcze trochę ci brakuje - nie zniechęcaj się.Udało się? Czas na wyg"> 0 QFBv/EACs659 0 01AAAA1H/2gAM/ T+iuTNNWjr57EaoaeEeUUgOW7tTb9NOBxo1s+qgdlVRJKCQHHXh10/uXSYrNFXRFSk8vks9To6nUxoe1RbkcnW6mdsoqWMLiFEqa5LO3DKIQjKWGDtnJYbeB1JtuXQKsS28pSXwyez-XK2a/ZHImwixai9f65+USWrvXWD/R12 pa2zHGuPcDLkAO3AnuIxGEPcG9oRW+oFFzT1lbfsR1VdVsXuis+5mnJyuWW+DNGoS2MK5k61FcC2qOyqXHJmsb3NZ4F9H2H8gMMgxAAAAAAA1./2Q=kLhuzz16Ynxi32DowAP-1VZX41P3S2111-le-textMompostrTe1hV69/1je0x4ZFc4KLYC0xy5L6e36f1ef-f2e5-5246-a748-a3698bbfb4b3Fgg/H23L5IXMLbu/+Q6dOnLp4YGzcueoVCDe5CBYrystu+/mjzbGWdhwY27P9KIs4ZtuwUpl8bTdLqwqLk9RlkxoOQKIWgoygOMG6G6KpbQtkF2Dli7uF9bStv/FO-1WJ45RMGW5N11/fo-1wj45rmgw5n11-le-textcomposabZg1E4lukIx3oSY1GJ9item text inline-content__item--composab_item--cą miedloop16Yn_it" ta="QKIW"dy pysntent_16Y3oSą mikM1SNNES1w9C38l12pDDr1gyS5RlRQZUo7V6sy2qorkJYcrLGy5rrRmEQpUg94FVOARg3CYkKZ25HrtOJNKKCZmlehOMgRpZYVsBL89vwoUV5ERTdvCljTw8Bt66oNbwRf0EOBimjqbBcsTPqml+HmFo0SUMoWHdSSAFdMFOVscNWHzFYdwu4gBVuThobkeZ0hyBpVkBGVzZgLQpr7hZYkubWac56o91B56QHRbDCG6PcCMu6xcnYcDNhMbxUwylhvcOyZvql64AbsMp0Ac2xa33qrH8BP7/9gEKtGa0AAAAASUVORK5CYII=" alt=15n-play-3-5default cosm4Handstand Thumbnail" data-id="rrn:content:images:d25952b7-936c-4795-9036-711575acfff9:pl-PL" data-preview-src="
Najlepsza odpowiedź blocked odpowiedział(a) o 16:14: 1. Stań na przeciwko ściany (ok. 1,5 m od) , ręce unieś do góry, przy uszach, naprężone. Wysuń prawą nogę (jeśli jesteś prawonożna), ma być prosta, na Wybij się z drugiej nogi, prawą połóż pewnie na ziemi. Kiedy dotkniesz rękami ziemi dołącz od lewej nogi prawą. Nie może być dużej przerwy między tymi Pamiętaj żeby:- patrzeć na ręce kiedy stoisz na rękach- być naprężona, nogi złączone, palce obciągnięte, ciągniesz w górę- ręce nie mogą być ani za szeroko ani za blisko, nie uginasz łokci Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub
LEGO® FriendsPełni pomysłów przyjaciele zebrali się, aby naprawić domek na drzewie – seria LEGO® FriendsMia, River i Jackson przygotowali niespodziankę dla Olivii. Prawie skończyli budowę domku na drzewie! Trzeba go jeszcze odrobinkę wykończyć, więc Olivia sięga po narzędzia, które przywiozła swoim rowerem dostawczym, i dołącza do reszty zespołu zajętego malowaniem i wykańczaniem tego wspaniałego domku na drzewie. Praca wre. Mia i River zajmują się malowaniem, a Jackson donosi zaopatrzenie, wykorzystując do tego windę zasilaną wiatrem. Prace dobiegły już końca, więc drużyna może zabrać się za zbijanie budek dla ptaków i zbieranie miodu. Środki z jego sprzedaży przeznaczy na jakiś szczytny cel. Teraz nadszedł czas na zabawę na wielkiej huśtawce i zjeżdżalni. Wieczorem przyjaciele spotykają się w swoim gniazdku, żeby delektować się pizzą, śpiewać i patrzeć w gwiazdy przez ustawiony na dachu teleskop FriendsZajrzyj do umysłów naszych projektantów!Projektanci LEGO® są bardzo różni. Każdy z nich ma swoje fajne pomysły i własny kreatywny sposób na wymyślanie modeli LEGO. Odkryj, co ich inspiruje i czyni wyjątkowymi. Jeśli szukasz nowych pomysłów, obejrzyj filmy i zainspiruj się naszymi FriendsWitaj w domku na Drzewie Przyjaźni!W 2022 roku nasze przyjaciółki budują własny domek na drzewie wyposażony w FriendsW te Walentynki miłość wisiała w powietrzuTu Stephanie! Twoje walentynkowe modele były tak pełne uczuć. Dobrze to czułam. Twoje budowle są wyjątkowe. Nie przestawaj tworzyć, a może zobaczysz siebie w naszej galerii wyróżnionych użytkowników na LEGO® Life!LEGO® FriendsOnline czy offline — czy to NAPRAWDĘ jakaś różnica?! — Podcast #GetReal 1Cześć, użytkownicy LEGO® Life! Tu Olivia! Pierwszy odcinek naszego podcastu #GetReal o życzliwości w sieci jest już dostępny (juhu)! Rozmawiam w nim z Brickmasterem Jamiem o tym, jak świat online pomógł mu uświadomić sobie, że bycie trochę dziwnym... jest w sumie całkiem dobre! Mamy nadzieję, że będzie Wam się podobało. Podzielcie się opiniami w komentarzach! LEGO® FriendsPoznaj Harry’ego i jego chomika!River i jego przyjaciele bardzo się starają, by nieśmiały Henry i jego chomik dobrze się bawili w hotelu dla zwierzątek. Henry uwielbia swoich nowych przyjaciół i spędza cudowne chwile ze swoim FriendsParapetówka na barce Odnawianie barki już prawie skończone. Teraz ekipa remontowa szykuje się na imprezę. Obejrzyj film, aby zobaczyć, jak to wygląda. Możesz nawet urządzić własną imprezę w stylu Friends. Powiedz nam, co o tym myślisz. Mamy nadzieję, że – podobnie jak my – uważasz, że jest super. Opublikuj swoje komentarze poniżej, abyśmy mogli poznać Twoją opinię. LEGO® FriendsWielkie widowiskoPamiętasz, jak w 2015 roku Andrea, Emma, Mia, Olivia i Stephanie wyruszyły w muzyczną podróż z gwiazdą pop Livi?LEGO® FriendsZ prawdziwej burzy mózgów rodzi się wspaniała łódźZapraszamy na spotkanie z projektantkami Ellen i Fenellą, które opowiedzą, jak wykorzystują różnice między sobą, aby robić niesamowite rzeczy. Projektując zestaw LEGO® Friends Łódź mieszkalna na kanale, wykorzystały doświadczenia zdobywane w różnych okolicznościach. Dzięki temu mógł powstać czadowy zestaw, w którym minilaleczki łączą siły i umiejętności, aby zrobić coś dobrego dla społeczności. Obejrzyj film i poszukaj w nim inspiracji do odkrywania własnych supermocy. Bo przecież każdy z nas je ma...LEGO® FriendsJak radzić sobie z niemiłymi komentarzami — podcast #GetReal 2Cześć wszystkim! Z tej strony Julian. Strasznie się cieszę, że mogę to ogłosić: drugi odcinek podcastu #GetReal jest już dostępny! Rozmawiałem z Brickmaster Amy o złośliwych komentarzach w sieci i o tym, jak łatwo zapomnieć o uczuciach innych, gdy jest się z drugiej strony ekranu. Olivia i ja mamy nadzieję, że będziecie się świetnie bawić przy oglądaniu. (A tak przy okazji, koniecznie obejrzyjcie odcinek #GetReal nakręcony przez Olivię, bo jest GENIALNY! No to narka, lecęęęę!)LEGO® FriendsMiniaturowi rodzice w diabelskim młynieTęsknisz za zabawą i wesołymi miasteczkami? Załóż magiczną opaskę na rękę i ciesz się swoimi ulubionymi atrakcjami w domowym zaciszu. (Albo w ogródku, na obozie czy gdziekolwiek chcesz). Stwórz własne ekscytujące atrakcje i iluzje! Zmniejsz swoich rodziców, rodzeństwo lub znajomych i przenieś ich do świata klocków oraz minilaleczek! W tym tygodniu w LEGO Life będą na Ciebie czekać zupełnie nowe magiczne wyzwania LEGO® Friends #LFC. Zaproś znajomych do udziału, oznaczając ich!LEGO® FriendsStragany z jedzeniem: Za kulisamiPoznaj projektantów LEGO®, którzy stworzyli zestaw Stragany z jedzeniem. To wyjątkowa okazja, by zajrzeć za kulisy procesu projektowania. Poznaj nowe postacie LEGO Friends i dowiedz się, dlaczego odmienność jest supermocą. W tym filmie pokazujemy, jak możesz wykorzystać swoje wyjątkowe supermoce, aby zbudować coś wielkiego.
jak zrobić stanie na rękach
